| 女性コース A 1ブロック |
| 練習内容 １月29日（水） |
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| 目標 |
復習（４種目）＋有酸素運動（10'） |
| ﾀｰﾝ導入 |
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| ｱｯﾌﾟW-UP |
4 x 50m |
200 |
| ４x 25Drill25Swim |
| reverse I・M order
（FR/BR/Bk/Fly） |
| ①手首水中②2kick1breath③6Count(side)④R2L2 |
| 身体をほぐす。今日の調子を確認する。 |
| 前４回でやった泳ぎの復習＆チェック。 |
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| ｴｱﾛﾋﾞｸｽ |
1 ｘ 10' |
200+α |
| 有酸素 |
動き続ける（泳がなくても良い） |
| 終了したときに普通に話が出来る強度。無理は禁物 |
| 最初から頑張るのではなく、最初はゆっくり始める。 |
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| ﾀｰﾝ+Swim |
壁を利用してﾀｰﾝ（水平） |
200/400+α |
| Turn |
＋ 4x25 x 2ｾｯﾄ FRﾀｰﾝ＆BKﾀｰﾝ（水平） |
| 1ｾｯﾄ目 真ん中→ﾀｰﾝ→真ん中（25m） |
| 2ｾｯﾄ目 背面ｷｯｸ+ﾀｰﾝ（途中で何回か） |
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| Swim |
８ ｘ ２５ on 60" |
200/600+α |
| FR |
持ち時間 60"=泳ぐ時間+休憩時間 |
| 休憩を短くしてゆっくり泳ぐ。ばちゃばちゃ泳がない。 |
| 丁寧に伸びて泳ぐ。無理をしない。 |
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| 泳ぐ時間の管理（同じくらいで泳ぐ。） |
| 体調を自分で管理する。 |
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